Твой легкий способ бросить курить : 10 доказательных техник. Пошаговый научный план для тех, кто устал считать дни и бояться срывов

"Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!" - иронизировал Марк Твен. Если вы держите эту книгу, его шутка про вас! Никотиновая зависимость - это не вопрос слабого характера, а результат работы нейронных петель и дофаминовой "ловушки", в которую попал мозг. Пытаться победить это одной лишь силой воли - проигрышная стратегия: она истощается быстрее, чем успевает сработать очередной автоматический рефлекс. В книге собраны десять методов, построенных на принципах когнитивно-поведенческой терапии и нейробиологии. Никаких "просто потерпеть" или "найти высокую мотивацию", только алгоритмы поведения - от техники "серфинга" на волнах тяги до метода "стоп" и стратегий пересборки бытовых ритуалов. Мы разберем самые коварные ловушки: от страха поменять одну зависимость на другую и обнаружить лишние килограммы до привычки использовать сигарету как единственный легальный повод сбежать из душной комнаты и наконец-то выдохнуть.